Депресия - колко пъти когато съм в лошо настроение, или потисната, или загрижена за нещо, съм се питала, дали в крайна сметка нещата не са по-дълбоки, дали не трябва да потърся лекарска помощ. Знам, че това се е случвало на повечето хора, но и те като мене са си казвали: „О, и какво ще направи лекарят, ще ми даде антидепресант, глупаво е да вземам лекарства за моментни настроения, пък и имат сериозни странични ефекти."
Но все пак, ще ми се да НАПРАВЯ НЕЩО! И така, кои са достъпните начини за овладяване на моментните спадове на духа, на които, уви, всички сме подвластни? Как мога сама да повдигна настроението си, да възстановя енергичността си, да балансирам химическите процеси в мозъка си и да подобря самочувствието си?
Американски психолози са открили най-бързият и сигурен начин - според тях физическата активност работи поне толкова добре колкото антидепресанти срещу умерена форма на депресия. В случаи на тежки форми на заболяването, е задължително гимнастиката да допълва медикаментозното лечение.
Специалистите по душевно здраве вече доказват чрез много опити терапевтичните достойнства на физическите упражнения при депресия.
Клиничните изследвания на животни са доказали, например, че нервните окончания в предната част на мозъчната кора и в малкия мозък се повлияват от физичекса активност по начин, сходен с последствията от вземане на антидепресанти.
Упражненията стимулират функциите и на т.нар. блуждаещ нерв, който все по-често се свързва с признаците на депресията, като по този начин подобравят способността на мозъка да улавя емоции.
Като въздействата на неврохормоните, които са отговорни за способностите на организма да реагира на стрес, физическата дейност подобрява капацитета на организма да се приспособява към променящи се условия на средата. Нарушената способност на организма да овладява стреса се смята за една от основните причини на депресията.
Упражненията имат и положителни когнитивнви ефекти - те позитивно стимулират способностите на хората да познават себе си, собствените си реакции, което засилва чувството за владеене на собствения си душевен свят и намалява негативното мислене.
Доктор Джеймс Блументал, професор по психология в университета Дюк, прави за първи път тази връзка, в резултат на наблюдения, които извършва в продължение на четири месеца върху доброволци, подложени на аеробна програма, които са диагностицирани с форми на умерена до силна депресия.
Пациентите, мъже и жени на възраст над петдесет години, са се упражнявали по 30 минути три пъти седмично. Резултатите от техните изследвания са били сравнени с тези, извършени върху болни, подложени или на стандартна терапия или на комбинация между традиционно лечение и физическа натовареност.
И в трите групи пациентите показват значително намаляване на симптомите на депресия, като любопитното е, че комбинацията между двете лечения - традиционно и чрез физическа активност, не прибавя допълнителни положителни ефекти към третирането.
Единствената разлика между групите е в скоростта на отговора на лечението - пациентите, които са вземали лекарства, се подобряват по-бързо с няколко седмици, от онези, оставени само на физически упражнения. За сметка на това, обаче, положителните ефекти от упражненията, се оказва, че имат по-дълга трайност - само 8 процента от извършвалите физическа активност получават след време нови симптоми на депресия срещу 30 от групата на медикаментозно лечение. Професор Блументал прави и наблюдението, че пациентите с тежка форма на депресия се повлияват също толкова добре от физическата терапия колкото онези с умерена степен на заболяването .
Тези изследвания донасят голямо облекчение и нова надежда на пациенти, които са диагностицирани с някаква форма на депресия, но не искат да се подлагат на лечение с лекарства по една или друга причина.
Като цяло тези открития могат до повлияят и на развитието на други болестни състояние, като сърдечни болести например, голяма част от които са свързани с прекарана или продължаваща депресия.
И така, това лошо настроение, за което стана дума в началото - помогнете си сами, сложете шортите и маратонките и обиколете кварталната градинка няколко пъти - тридесет минути на ден са достатъчни!